Çözümler

Hepimizin başına gelmiştir. Yeni yıl sabahı büyük kararlarla uyanırsınız ve ocak ayı ortalarına doğru hepsini unutursunuz. Yerleşmiş davranış kalıplarını değiştirmek kolay değildir. Fakat bizim sizin için iradenizi güçlendirmenize yardımcı olacak birkaç hilemiz var.

1. Somut hedefler seçin.

Başarmayı arzu ettiğiniz somut hedefler belirleyin. Mesela alkol tüketiminizi azaltmak istiyorsanız, genelleme yapmayın. Olabildiğince net olun; Örnek olarak sadece hafta sonları ve özel kutlamalarda alkol kullanmaya karar verebilirsiniz.

2. Erişilebilir amaçlar seçin.

"Bir daha asla bir parça dahi çikolataya dokunmayacağım" gibi iyi niyetli söylemler her ne kadar azimli olduğunuzu gösterse de gerçekçi olmakta fayda var. Siz de bunu asla başaramayacağınızı aslında içten içe biliyorsunuz. "Günde sadece iki küçük parça çikolata yiyeceğim" demek sizi başarıya götürür. Hiç birşey başaramamaktansa küçük bir şey başarmak daha iyidir.

3. Çok fazla hedefiniz olmasın.

On kilo vereceğim, sigarayı bırakacağım, bir daha alkol almayacağım, hergün spor yapacağım... Basitçe söylemek gerekirse bu kadar çok hedefle hiçbirini başaramamanız muhtemel. En iyisi tüm enerjinizi tek bir amaca yönlendirin. İlk hedefinizi gerçekleştirdikten sonra diğerine geçin.

4. Niyetiniz Görünür Olsun.

Ne başarmak istiyorsanız yazın. Bu sizi başarıya daha fazla yaklaştırır. Sonra bu yazdıklarınızı görebileceğiniz bir yere asın. Mesela çikolatalarınızı sakladığınız dolap kapağına. Böylece iradeniz zayıfladığında sizi tekrar güçlendirecek bir motivasyonunuz olur.

5. Hedefinizi gerçekleştirmek için yöntemler arayın.

Bir zaman aralığı seçin ve kesin basamaklar formüle edin. "Daha profesyonel görünmek istiyorum ve giyim stilimi değiştireceğim. Ocak ayında bir iş kıyafeti satın alacağım. Şubat ayı maaşımla bir trençkot ve mart ayı maaşımla da kaliteli bir ayakkabı satın alacağım" gibi.

6. Pozitif düşünün

"Bir daha sigara içmeyeceğim" gibi formülasyonlar sigara içmeniz tamamen yasaklanmış hissi verir ve hiç kimse kendisine ne yapması gerektiğini söylenmesini sevmez. Bunun yerine "Artık sigara içmek istemiyorum" deyin. Ve sonra sigara içmek için restoranlarda soğukta dışarıda durmak zorunda kalmayacağım, cildim daha genç görünecek, daha fazla para biriktirebileceğim gibi pozitif sonuçların altını çizin.

Özel ödüller içeren zaman dilimleri düzenleyin. "3 ay boyunca işe bir saat erken gidebilirsem, kendime bir öğleden sonra izin vereceğim ve canım ne isterse yapacağım".

8. Planlarınızdan sapmaları planlayın

Planlarınızdan sapmanız gayet doğaldır, üzülmeyin. Öncelikle neden hedeflerinizi gerçekleştiremediğinize bir göz atın, sebepleri araştırın ve yukarıdaki maddeleri tekrar okuyun.

9. Size destek olacak arkadaşlarla olun.

"Paylaşılan bir problemin yarısı çözülmüştür"; Eğer hedeflerinizi uygulamak için bir arkadaşınızdan yardım alırsanız, mesela beraberce spor yapmaya gitmek gibi , hem daha çok eğlenirsiniz hem de birbirinizi motive edersiniz. Fitness salonunda sizi bekleyen bir arkadaşınızın olduğunu bilirseniz evde televizyonun karşısında uzanmak zorlaşır.

10. Arkadaşlarınıza haber verin

Tüm arkadaşlarınızla hedeflerinizi paylaşırsanız, başarmak için daha da motive olursunuz. Hiç kimse zayıf görünmek istemez. Ve sözünüze sadık kalmak için elinizden geleni yaparsınız.

Tüm yeni yıl dileklerinizin gerçekleşmesini dileriz.

Resim Kaynağı:

Getty Images

Lutz Stallkencht@pixelio.de